
Ketahui Teknik Renang Gaya Bebas untuk Latihan Para Pemula
- Tatiana Marwa
- 0
- Posted on
Teknik renang gaya bebas atau sering disebut front crawl banyak digunakan oleh perenang pemula maupun profesional. Apalagi, salah satu teknik dasar renang ini memungkinkan perenang menempuh jarak jauh tanpa merasa lelah.
Tidak mengherankan jika pemula biasanya memilih front crawl sebagai teknik yang harus dikuasai sebelum mencoba gaya lainnya. Untuk mencoba gaya renang ini, maka hal paling penting diperhatikan adalah gerakan tangan dan kaki, serta pernapasan.
Mengenal Teknik Renang Gaya Bebas atau Front Crawl
Renang gaya bebas disebut front crawl, dalam bahasa Indonesia artinya merangkak kedepan, karena dilakukan dengan posisi badan telungkup ke permukaan air. Meski demikian, berenang dengan gaya bebas ini membuat tubuh lebih cepat melaju dalam air.
Bahkan, untuk berenang jarak jauh, seperti 1500 meter, para perenang profesional bisa mengambil satu kali napas dalam dua kayuhan. Pengambilan napas sendiri menggunakan mulut, dibantu oleh otot dada tanpa menghembuskannya di udara.
Meskipun pengambilan napas menggunakan teknik renang gaya bebas ini cukup sulit, namun tetap saja digunakan terutama untuk jarak pendek atau sprint. Biasanya perenang menggunakannya pada jarak 50 ataupun 100 meter.
Pada perlombaan, biasanya perenang akan berusaha untuk menahan napas hingga jarak tertentu. Dengan cara ini, gerakan perenang akan lebih lancar dan tidak terjadi pengurangan kecepatan karena mengambil napas.
Tidak hanya untuk para profesional saja, teknik ini juga cocok digunakan untuk para pemula berlatih sebelum mencoba gaya-gaya lainnya. Jika sudah menguasai teknik ini, maka bisa berenang dengan cukup cepat baik jarak dekat maupun jauh.
Berikut Teknik Renang Gaya Bebas Mudah untuk Dipelajari
Renang gaya bebas cukup mudah dipelajari oleh pemula, namun harus tetap memperhatikan posisi tubuh, gerakan, serta pernapasannya. Berikut adalah beberapa hal yang penting diketahui pemula jika mencoba front crawl.
Ketika mencoba front crawl, pastikan posisi tubuh telungkup dan kepala lurus dengan badan, bagian wajah di bawah air, sedangkan puncak kepala di permukaan. Pastikan bahwa posisi tubuh garis lurus, serta sejajar dengan permukaan air untuk mengurangi risiko cedera bahu.
Kemudian lakukan gerakan tubuh berguling ke samping pada lengan yang keluar dari permukaan air. Putar kepala sedikit sehingga mulut berada di permukaan air agar dapat bernapas di udara tanpa menghembuskannya.
Teknik renang gaya bebas selanjutnya adalah memperhatikan gerakan tangan, pastikan keduanya berada sekitar 40 cm dari kepala. Kemudian, lebarkan jari ketika tangan menyentuh air dan ikuti alirannya dengan telapak tangan.
Sementara itu, lakukan tendangan pada kaki serta putar tubuh sehingga mendapatkan energi untuk bergerak ke depan. Pastikan menendang dengan mengikuti gerakan tubuh, sebab tendangan yang salah akan membuat perenang cepat lelah.
Selanjutnya adalah bagian pernapasan, yaitu mengambil napas ketika tubuh berputar sehingga salah satu sisi wajah terangkat sedikit ke permukaan. Tahan napas, lalu hembuskan kembali ketika wajah sudah menghadap ke dalam air.
Saat mengambil napas dengan teknik renang gaya bebas, putar badan ke kanan atau kiri hingga sekitar 30 derajat. Tarik napas secukupnya dan jangan terlalu panjang karena justru akan menghambat gerakan.
Meskipun mengambil napas secukupnya, namun hembuskan secara maksimal ketika berada di dalam air. Dengan cara ini, maka tidak akan ada waktu terbuang ketika akan mengambil napas kembali di udara.
Manfaat Teknik Renang Gaya Bebas
Berlatih renang gaya bebas secara rutin selama 30 menit per hari sangat bermanfaat untuk membakar kalori serta menjaga tubuh tetap bugar. Tidak hanya itu saja, masih ada cukup banyak manfaat berlatih front crawl seperti berikut.
Pertama, teknik ini memungkinkan perenang menggerakkan semua tubuh, baik kepala, tangan hingga kaki. Hal ini bisa bermanfaat untuk memberikan kekuatan otot tubuh dan meningkatkan kecepatan dalam beraktivitas.
Kedua, sudah bukan hal yang asing lagi jika berenang sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung. Dengan mempelajari teknik renang gaya bebas, maka akan terhindar dari berbagai gangguan kesehatan, termasuk jantung.
Ketiga, berlatih front crawl sangat cocok untuk seseorang yang sedang ingin diet, sebab bisa membantu menurunkan berat badan. Tidak hanya itu saja, menggunakan teknik ini secara rutin juga bisa mengontrol berat badan tetap ideal.
Terakhir, tidak hanya untuk kesehatan saja, renang gaya bebas ini juga bisa membantu dalam mengurangi stres. Jika melakukannya secara rutin dan dalam durasi yang tepat, maka tubuh akan menjadi rileks sehingga dapat tidur nyenyak.
Meskipun memiliki banyak manfaat, namun sebaiknya konsultasikan lebih dahulu pada dokter jika memiliki kondisi medis terutama bagian lengan dan tungkai. Selain itu, konsultasikan juga pada dokter jika mengalami nyeri atau keluhan lain setelah melakukannya.
Ada cukup banyak teknik berenang untuk latihan para pemula, namun front crawl menjadi pilihan karena lebih mudah. Meski demikian, penting memperhatikan posisi tubuh, gerakan tangan dan kaki, juga pernapasan saat mencoba teknik renang gaya bebas ini